اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)

ورزش کردن را چگونه شروع کنیم؟تصمیمگیری برای افزایش فعالیت بدنی میتواند یکی از بهترین کارهایی باشد که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید. ورزش و فعالیت بدنی نهتنها برای سلامت روحی و جسمیتان مفید است، بلکه میتواند با افزایش سنتان به شما در حفظ استقلال کمک کند. حالا بیایید درمورد شروع ورزش صحبت کنیم.بزرگسالان چقدر به فعالیت نیاز دارند؟طبق دستورالعملهای فعالیت بدنی برای آمریکاییها، شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲ ساعت و نیم) در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط ، مانند پیادهروی سریع یا رقص سریع انجام دهید. حداقل ۳ روز فعالیت در هفته بهترین است، اما انجام هر کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است. شما همچنین باید حداقل ۲ روز در هفته فعالیتهای تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه یا دراز و نشست انجام دهید. دستورالعملهای فعالیت بدنی همچنین توصیه میکنند که به عنوان بخشی از فعالیت بدنی هفتگی خود، چند نوع از تمرینات را با هم ترکیب کنید. مثلا، در یک هفته تمرینات تعادلی، هوازی و تقویت عضلات را داشته باشید. اگر فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) را ترجیح میدهید، حداقل ۷۵ دقیقه در هفته را هدفگذاری کنید. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

کشش میتواند انعطافپذیری بدن شما را بهبود بخشد. اینکه اعضای بدنتان آزادی حرکت داشته باشند باعث میشود راحتتر بتوانید بند کفشهایتان را ببندید یا هنگام دندهعقب به راحتی بتوانید پشت سرتان را نگاه کنید. تمرینات انعطافپذیری شامل موارد زیر است:تمرینات کشش پشتتمرینات کشش قسمت داخلی رانتمرینات کشش مچ پاتمرینات کشش پشت ساق پانکات ایمنیتمرینات کششی را وقتی انجام دهید که عضلات شما گرم هستند.حرکات کششی را بعد از تمرینات استقامتی یا قدرتی انجام دهید.کشش را تا جایی انجام ندهید که درد داشته باشد.همیشه به یاد داشته باشید که در حین کشش تنفس طبیعی داشته باشید.اگر درمورد ورزش خاصی مطمئن نیستید با پزشک خود مشورت کنید. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

تمرینات تعادلی به جلوگیری از زمین خوردن کمک میکند، مشکلی رایج در افراد مسن که میتواند عواقب جدی داشته باشد. بسیاری از تمرینات قدرتی پایینتنه نیز تعادل شما را بهبود میبخشند. تمرینات تعادلی شامل موارد زیر است:تایچی، “مدیتیشن متحرک” که شامل تغییر وضعیت بدن به آرامی، ملایم و دقیق، هنگام تنفس عمیق است.ایستادن روی یک پاراه رفتن روی پاشنه پاراه رفتن تعادلیبلند شدن از حالت نشستهنکات ایمنیدر صورتی که احساس ناپایداری میکنید، یک صندلی محکم یا شخصی در نزدیکی خود داشته باشید تا بتوانید از آن کمک بگیرید.اگر درمورد ورزش خاصی مطمئن نیستید با پزشک خود مشورت کنید. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

انواع ورزش های قدرتیقدرت عضلانی شما میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ماهیچههای قوی به شما کمک میکنند مستقل بمانید و فعالیتهای روزمره را آسانتر طی کنید، مانند بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پلهها و حمل سبد خرید. قوی نگه داشتن عضلات میتواند به تعادل شما کمک کرده و از زمین خوردن و آسیبهای ناشی از آن جلوگیری کند. وقتی عضلات ساق پا و ران قوی باشند، احتمال افتادن شما کمتر است. برخی از افراد از وزن خود برای بهبود قدرت عضلانی استفاده میکنند. برخی افراد نیز استفاده از وزنه را برای افزایش قدرت خود انتخاب میکنند. اگر شما هم میخواهید از وزنهها استفاده کنید، ابتدا با استفاده از وزنههای سبک شروع کنید ، سپس به تدریج تعداد بیشتری را اضافه کنید. برخی از افراد نیز از نوارهای مقاومتی، که نوارهای کشسان کششی هستند استفاده میکنند. این نوارها دارای قدرتهای متفاوتی هستند. اگر مبتدی هستید، سعی کنید بدون این نوارها ورزش کنید یا تا زمانی که بدنتان عادت کند از یک نوار راحت استفاده کنید. وقتی توانستید دو ست با تکرار ۱۰ تا ۱۵ را به راحتی انجام دهید، از نوار قویتر استفاده کنید. سعی کنید حداقل ۲ روز در هفته تمرینات قدرتی را برای همه عضلات اصلی انجام دهید، اما در هیچ ۲ روز متوالی از عضلات یکسان استفاده نکنید. در زیر چند نمونه از تمرینات قدرتی آورده شده است:بلند کردن وزنهحمل مواد غذاییفشردن توپ تنیس شنا با دیوارحرکاتی که در آن وزن بدن تحمل میشوداستفاده از نوارهای مقاومتی اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

قبل و بعد از فعالیتهای استقامتی، کمی فعالیت سبک مانند پیادهروی راحت انجام دهید تا بدنتان گرم و سرد شود.به بدن خود گوش دهید: فعالیتهای استقامتی نباید باعث سرگیجه، درد قفسه سینه، فشار یا احساس سوزش سردل شوند.هنگام انجام هر گونه فعالیتی که باعث عرق کردن میشود، حتما مایعات بنوشید. اگر پزشک به شما گفته است که مایعات خود را محدود کنید، درباره این موضوع با پزشکتان مشورت کنید.اگر قصد دارید در فضای باز ورزش کنید، نسبت به محیط اطراف خود آگاه باشید.به صورت لایهای لباس بپوشید تا بتوانید میزان لباسهایتان را در هوای سرد و گرم تنظیم کنید.برای جلوگیری از صدمات، هنگام دوچرخهسواری از تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی استفاده کنید.نکته : شدت تمرینات خود را آزمایش کنیدوقتی در حال ورزش هستید، سعی کنید صحبت کنید: اگر به سختی نفس میکشید اما هنوز میتوانید به راحتی مکالمه داشته باشید، این فعالیت با شدت متوسط است. اگر فقط میتوانید چند کلمه صحبت کنید، این فعالیت شدید است. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

ورزشهای استقامتی، که اغلب به آنها ایروبیک گفته میشود، تعداد تنفس و ضربان قلب شما را افزایش میدهند. این ورزشها به سلامت شما کمک میکنند، تناسب اندامتان را بهبود میبخشند و به شما کمک میکنند تا کارهای روزمره خود را هر روز به راحتی انجام دهید. ورزشهای استقامتی، سلامت قلب، ریهها و سیستم گردش خون را بهبود میبخشند. این ورزشها همچنین میتوانند بسیاری از بیماریهایی که در افراد مسن شایع هستند مانند دیابت، سرطان روده بزرگ و سینه، بیماریهای قلبی و سایر بیماریها را به تاخیر انداخته یا از آنها جلوگیری کنند. فعالیتهای بدنی که باعث ایجاد استقامت میشوند عبارتند از:پیادهروی سریع یا دویدنکار در حیاط (چمنزنی، جارو زدن برگها و …)رقصیدنشنا کردندوچرخهسواریبالا رفتن از پلهها یا تپههابازی تنیس یا بسکتبال اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

اکثر مردم تمایل دارند روی یکی از انواع ورزش ها یا یک فعالیت خاص تمرکز کنند و فکر میکنند با انجام همان یک نوع ورزش به اندازه کافی ورزش کردهاند. تحقیقات نشان داده است که انجام همه انواع ورزش مهم است: ورزش استقامتی، ورزش قدرتی، ورزش تعادلی و ورزش انعطافپذیری. هر کدام از این موارد، مزایای متفاوتی دارند. انجام یکی از این انواع ورزش میتواند توانایی شما را در انجام انواع دیگر نیز بهبود بخشد و تنوع داشتن در نوع ورزش به کاهش دلزدگی و خطر آسیب نیز کمک میکند. مهم نیست در چه سنی هستید، در هر سنی که باشید میتوانید ورزشهایی را پیدا کنید که سطح تناسب اندام و نیازهای سلامتی شما را برآورده کند!همه انواع ورزش یعنی استقامت، قدرت، تعادل و انعطافپذیری مهم هستند. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

کشفهای بسیار نوینی در فرانسه، آفریقا و استرالیا دربارهٔ هنر غارنشینها وجود دارد (برای نمونه لاسکائوکس) که مربوط به زمان ماقبل تاریخ است اطلاعات زیادی دربارهٔ جشنهای مذهبی و رفتار انسانها از آن دوران را در دسترس قرار میدهد. دانشمندان با کمک تاریخنویسی کربنی دریافتهاند که پیشینهٔ برخی از این منابع به ۳۰۰۰۰ سال پیش بازمیگردد. شواهد مستقیم و کافی دربارهٔ ورزش از این منابع به دست نیامدهاست اما میتوان این برداشت را داشت که فعالیتهایی در آن دوران وجود داشته که برابر ورزش در زمان ما میشدهاست.واقعیتهای هنری و ساختاری وجود دارد که نشان میدهد که در ۴۰۰۰ سال پیش از میلاد مسیح چینیها با ورزش و فعالیتهای شبیه آن سر و کار داشتهاند. بهنظر میرسد که ورزش ژیمناستیک یکی از ورزشهای پرطرفدار و عمومی در چین باستان بودهاست. آثار باقیمانده از فرعونها نشان میدهد که تعداد زیادی از ورزشها، شامل شنا و ماهیگیری، بهطور کامل گسترش یافته و تکمیل شده بود و بهطور منظمی در چندین هزار سال قبل در مصر باستان انجام میشدهاند. سایر ورزشهای مصر باستان شامل پرتاب نیزه، پرش ارتفاع و کشتی گرفتن بود. ورزشهای ایران یا پرشیای باستان مانند هنر نظامی ایرانیان در زمان زرتشتیان ارتباط نزدیکی با مهارتهای دفاعی و رزمی جنگی داشت. از رشتههای ورزشی دیگری که در پرشیا رواج داشت از چوگان و شمشیر بازی میتوان نام برد. در اروپا، علائم باقیمانده از ایرلند باستان شمایلی از آماده کردن جنگاوران برای جنگ را نشان میدهد که یادآور ورزش هاکی ایرلندی در عصر حاضر است. پیشینه این تصاویر به ۱۳ قرن قبل از میلاد مسیح بازمیگردد.شمار زیادی از رشتههای ورزشی از قبیل، کشتی، دو، بوکس، پرتاب نیزه، پرتاب دیسک، راندن گاری در زمان یونان باستان وجود داشتهاند. این فعالیتها ارتباط فرهنگ نظامی و توسعه ورزش در یونان باستان را نشان میدهد. از زمانی که یونانیها المپیک را به وجود آوردند، ورزش بخشی از فرهنگ این کشور شدهاست. بازیهای المپیک در ابتدا هر چهار سال یکبار در المپیا (دهکده کوچکی در پلئوپونس) برگزار میشدهاست. از آن روزگار تا زمان حال این ورزشها بهشکل فزایندهای سازمان یافتهتر شدهاند و مقررات ویژهای برای آنها تدوین شدهاست. صنعتی شدن زمان استراحت و تفریح بیشتری برای شهروندان کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه فراهم کرده و باعث شده مدت زمان بیشتری برای ورزش صرف کنند. چه بهعنوان تماشاچی مسابقههای هیجانانگیز ورزشی و چه بهعنوان شرکتکننده در اینگونه رقابتها. این گرایشها و تمایلها با کارایی مد یا وسایل ارتباط جمعی گسترده و ارتباطات جهانی وسیع ادامه دارد. حرفهای شدن در یک ورزش یک مورد و امتیاز خاصی شده و بهعلاوه بودن آنها محبوبیت و مردمی بودن ورزشها را افزایش دادهاست، تا آن جا که طرفداران ورزشها شروع به تبلیغ و نمایش ورزشکاران حرفهای از طریق رادیو، تلویزیون و اینترنت کردهاند که همه آنها در تمرینها و رقابتهای ورزشی با ورزشهای آماتور شرکت و نقش دارند. فوتبال محبوبترین و مردمیترین ورزش در سطح جهان است اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

واژهٔ ورزش که از دیرباز معنای تمرین و ممارست داشت. هنگام تصویب «قانون ورزش اجباری در مدارس» در ۱۶ شهریور ماه ۱۳۰۶ خورشیدی بهطور رسمی به معنای امروزی وارد قاموس واژگان دولتی ایران شدهاست. توسعهٔ ورزشها، با توجه به گذشتهٔ کامل آنها، مطالب مهمی را دربارهٔ دگرگونیهای اجتماعی و دگرگونیهای خود ورزشها آشکار مینمایند.ورزش از نظر لغوی اسم مصدر است. به معنای «ورزیدن» و برزیدن مصدر آن، یعنی کارکردن، عمل کردن، کوشیدن، پیاپی انجام دادن و ریاضت کشیدن است. معادل کلمهٔ ورزش در زبان انگلیسی "sport" است که به هر نوع فعالیت بدنی و بازی که منجر به انجام مسابقه و نمایش مهارت بین دو فرد یا دو گروه شود و ملزم به انجام تمرینهای مداوم و فراگرفتن مهارت در یک حرکت یا رشته ورزشی باشد، اطلاق میشود.تاریخچه اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...

تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد:برای نمونه رقابتهای شنا که در برابر هزاران نفر در یک استخر سرپوشیده ویژهٔ مسابقات انجام میگیرد یک گونه از ورزش بهشمار میرود در حالی که شنا در یک استخر معمولی یا در دریا یک تفریح شمرده میشود. رشتههای فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکتکننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش میکنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمدهاست و تعداد بی شماری از ورزشکاران حرفهای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت رسیدهاند. این یکی دیگر از ویژگیهای ورزش بهشمار میآید. امروزه ورزش زنان نیز جایگاه ویژهای در مجامع بینالمللی پیدا کردهاست. ولی با این وجود به ورزش بانوان آنگونه که در خور آن باشد توجه نمیشود که امید است در آیندهای نزدیک حمایتهای ویژهای از آن به عمل آید. اختصاری درباب رزم(حامدرحیمی پنجکی)...